아르기닌이란?
아르기닌(Arginine)은 단백질을 구성하는 중요한 아미노산 중 하나로, 자연에서는 청어, 참치, 아몬드, 현미 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 인체에서도 자연적으로 소량 생성되지만, 그 양이 충분하지 않기 때문에 음식을 통해 추가로 섭취해야 합니다. 특히 아르기닌은 우리 몸에서 산화질소(NO) 생성에 관여하는데, 이 산화질소는 혈관 확장과 면역 체계 강화 등 여러 생리적 기능에 중요한 역할을 합니다.
아르기닌이 부족하면 산화질소 생성을 돕지 못해 여러 생리적 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제는 인슐린 조절, 기도 확장, 혈압 조절, 조혈 작용 등 다양한 신체 기능과 관련이 있으며, 심지어 신경 시스템에도 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 최근 연구에 따르면 아르기닌은 체내에서 단백질 합성을 촉진하는 필수 성분으로, 저탄고지 식단의 유행과 함께 보충제로서의 수요가 증가하고 있답니다.
아미노산
우리 몸에 필요한 아미노산으로는 필수 아미노산, 비필수 아미노산, 조건부 아미노산등의 20여종이 있는데, 우리 몸에서 생성되는 여부에 따라 필수, 비필수, 조건부 아마노산으로 분류됩니다.
1. 비필수 아미노산
우리 몸에서 생성되기 때문에 챙겨 먹지 않아도 되는 아미노산
2. 조건부 아미노산
우리 몸에서 생성되지만 질병과 같은 특정 상황에 더 보충할 필요가 있는 아미노산
3. 필수 아미노산
우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 보충해야 하는 아미노산
아르기닌은 조건부 아미노산 속해 있습니다.
아르기닌의 효능
1. 면역력 향상
아르기닌은 면역 세포인 대식 세포를 활성화시켜 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 대식 세포는 백혈구의 일종으로, 인체에 침입한 세균이나 바이러스를 처리하는 역할을 합니다. 면역력이 향상되면 몸이 외부 병원체에 저항하는 능력이 강해지며, 질병 예방에 효과적일 수 있습니다. 아르기닌을 꾸준히 섭취하면 강한 면역 체계를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 당뇨병 개선
당뇨병은 전 세계적으로 위험한 질환 중 하나로, 아르기닌은 제2형 당뇨병의 완화에 기여할 수 있는 성분으로 알려져 있습니다. 아르기닌은 비만을 줄이고 산화 스트레스를 완화하며, 내피세포 기능을 정상화시켜 인슐린 저항성을 개선합니다. 이를 통해 혈당 조절을 돕고 포도당의 항상성을 유지하여 당뇨병 환자에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
3. 노화 방지
아르기닌은 체내 해독 작용과 대사 과정을 촉진하여 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 아르기닌을 꾸준히 섭취하면 노폐물 배출이 원활해지고, 세포 노화를 늦출 수 있습니다. 또한, 성장 호르몬(HGH) 분비를 촉진하여 골밀도 증가와 피부 노화 방지에 기여합니다. 이로 인해 남녀노소 누구에게나 중요한 성분으로 여겨지며, 아르기닌이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다.
4. 피부 재생 및 상처 치유
아르기닌은 피부 조직을 구성하는 콜라겐의 생성과 합성을 촉진하여 피부 재생에 도움을 줍니다. 이로 인해 외상이나 수술로 인한 상처 회복 속도가 빨라지며, 피부 건강이 향상됩니다. 아르기닌은 또한 손톱과 발톱의 손상을 방지하는 데도 중요한 역할을 하며, 전반적인 피부 및 조직 건강을 개선합니다.
5. 모발 건강
아르기닌은 혈관을 확장시켜 두피로 가는 혈류를 증가시키며, 이로 인해 모근으로의 영양 공급이 원활해집니다. 이는 탈모 예방에 도움을 주며, 아르기닌은 탈모 치료 제품에도 자주 사용됩니다. 아르기닌을 충분히 섭취하면 모발이 더 건강하게 자라고 탈모를 예방할 수 있습니다.
6. 암모니아 해독
아르기닌은 체내 암모니아를 해독하는 오르니틴 회로에 중요한 역할을 합니다. 오르니틴 회로는 간에서 암모니아를 해독하여 요소로 전환시킵니다. 이 과정은 간 기능을 유지하고, 특히 운동 후 혈중 암모니아 농도를 낮추는 데 효과적입니다. 연구 결과에 따르면, 아르기닌과 감마 글루탐산을 함께 섭취하면 혈중 암모니아 농도를 효과적으로 억제할 수 있습니다.
7. 체중 감량
아르기닌은 체지방을 분해하고 근육 생성을 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 아르기닌이 성장 호르몬 분비를 촉진함으로써 기초 대사량을 증가시키고 지방 분해를 도와 체중 조절에 기여합니다. 이러한 특성 때문에 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 아르기닌이 주목받고 있으며, 체지방 감소와 동시에 근육량 증가에 도움이 됩니다.
8. 관절염 완화
연구에 따르면 아르기닌은 염증을 억제하여 골다공증 및 류마티스성 관절염을 완화하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환을 개선하고 염증을 감소시켜 관절 통증을 완화하고, 관절 건강을 개선하는 효과과 있습니다.
9. 고혈압 완화
아르기닌은 산화질소 생성을 통해 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 고혈압을 앓고 있는 사람들에게 아르기닌은 혈압 조절에 도움이 되며, 다양한 연구에서 고혈압 환자가 아르기닌을 섭취했을 때 혈압이 유의미하게 낮아진 결과가 보고되었다고 합니다.
10. 근육 생성
아르기닌은 근육 생성을 촉진하는 성분으로, 혈관을 확장시켜 근육에 산소와 영양분을 더 많이 공급할 수 있도록 돕습니다. 이로 인해 근육이 피로에 덜 민감해지고, 더 효율적으로 운동할 수 있게 됩니다. 아르기닌은 또한 크레아틴 합성을 도와 근육 기능을 강화하고, 근육량 증가에 기여합니다.
11. 남성건강 개선
아른기는은 남장의 정자 양과 운동성을 증가시키는데 도움이 됩니다. 이 외에 우리 몸에 피로를 풀어주고 에너지를 원할하게 도와주는 등 남성의 정력 강화에 도움을 주는 역할을 한다고 합니다. 한 연구에 따르면 아르기는은 발기부전이 있는 남성의 성기능을 아주 크게 향상시킨 결과과 있었다고 합니다.
아르기닌 부작용
1. 소화 문제
아르기닌을 과도하게 섭취하면 위장에 자극을 줄 수 있으며, 설사나 복통 등의 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 위가 약한 사람들은 아르기닌 섭취 시 주의가 필요하며, 적정량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 성장 장애
아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하는 효능이 있지만, 과도한 섭취는 성장기 어린이에게 거인증 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 성장기 어린이들은 적정량을 지켜야 하며, 필요 시 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
3. 알레르기 반응
아르기닌 섭취 시 일부 사람들은 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 이력이 있거나 특정 질환이 있는 경우, 아르기닌 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 천식, 정신 질환, 간 질환 등이 있는 사람들은 아르기닌 섭취 전 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다.
아르기닌 섭취 방법
아르기닌은 육류나 식물성 단백질이 풍부한 식품에서 얻을 수 있습니다. 쇠고기, 닭가슴살 같은 고단백 육류는 아르기닌이 풍부하며, 식물성 재료로는 렌즈콩, 병아리콩, 호박씨, 땅콩 등이 좋은 공급원이 됩니다. 그러나 일상 식사만으로 충분한 양의 아르기닌을 섭취하기 어려운 경우가 많기 때문에, 필요 시 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
- 아미노산의 일종으로 공복에 섭취
- 단독으로 섭취
- 하루에 식전 공복시 1~6g까지 섭취
- FDA 최대 허용 일일 복용량은 20g으로 운동선수의 경우 6~20g 섭취
아르기닌 보충제 가격
약국이나 온라인에서 으라차차 아르기닌, 헤라클라스 아르기는등을 구매 할 수 있으며, 20gx15포 1박스에 2만원 후반에서 3만원 중반에 구매 가능합니다.
이상으로 아미노산 아르기닌에 대해 알아보았습니다.